Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilo ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
Günlük Su İhtiyacı Nedir?
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Yeterli su tüketimi metabolizma, sindirim, vücut ısısı düzenleme ve toksin atımı için kritik öneme sahiptir.
Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Genel kural olarak kilonuzun her kilogramı için 30-35 ml su içmeniz önerilir. Aktivite seviyesi, hava sıcaklığı ve sağlık durumuna göre bu miktar artabilir.
- Temel formül: Kilo × 30-35 ml
- Egzersiz: Her 30 dk egzersiz için +350 ml
- Sıcak hava: Normal ihtiyacın %20-30 fazlası
Sıkça Sorulan Sorular
Çay ve kahve su yerine geçer mi?Kısmen. Kafeinli içecekler diüretik
etki gösterir. Günlük sıvı alımına dahil edilebilir ama saf su yerine geçmez.
Fazla su içmek zararlı mı?Çok nadir olarak aşırı su tüketimi
(hiponatremi) elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Normal koşullarda günde 3-4 litre güvenlidir.
Susuzluk belirtileri nelerdir?Koyu renkli idrar, baş ağrısı,
yorgunluk, kuru cilt ve konsantrasyon güçlüğü hafif dehidratasyonun işaretleridir.